Saiba como exercita-se em sua Gravidez

 As mulheres grávidas que se exercitam não só têm mais energia, mas também as mulheres fisicamente em forma têm um trabalho de parto mais rápido. O exercício não só torna o período pós-parto mais fácil, pode tornar a gravidez mais fácil também.

Como exercitar-se durante a gravidez

• Antes de dar o primeiro passo, nadar a primeira volta ou pedalar o primeiro quilômetro certifique-se de obter o OK do seu médico. Você pode ter uma condição de saúde que faz com que você não seja uma candidata apta para se exercitar.

• Atividades como natação e ciclismo – não só minimizam o risco de lesões, mas torná mais fácil para as mulheres a continuar um programa de exercícios durante a gravidez.

No entanto, pense duas vezes sobre qualquer exercício que representa um risco de uma queda ou golpe no abdômen, como esqui ou andar a cavalo. Atividades adicionais que estão na lista de exercícios proibidos incluem o mergulho (a engrenagem pode restringir a circulação, e a descompressão pode prejudicar o feto), alpinismo (quantidades insuficientes de oxigênio representam riscos para a mulher e para o feto) e esqui aquático (há um risco de trauma no abdômen).

• Modificar a intensidade do seu treino de acordo de como você se sente. Mulheres grávidas têm menos oxigênio disponível para uso durante o exercício do que uma mulher que não está grávida. Pare os exercícios quando você sentir-se cansada, e não exercite-se até o ponto de exaustão.

• Caso você tenha sido sedentário e comece um programa de exercícios durante a gravidez, não exagere. Comece com o que os especialistas chamam de fitness de “baixa intensidade” atividades como caminhada ou natação, e adicione intensidade gradualmente.

• Após o primeiro trimestre, evite exercícios que são realizados deitado de costas. Na maioria das mulheres grávidas, esta posição faz com que o coração bombeie menos sangue.

• Gravidez não só faz o seu corpo “florescer”, ela pode afetar o equilíbrio do corpo, especialmente quando a data do parto está próxima. Leve isso em consideração quando pesar os prós e contras de um esporte que exige equilíbrio, como patinação no gelo.

• Evite exercitar durante a gravidez quando a temperatura exterior ou a umidade é alta, ou quando você tem uma febre. Isso porque o exercício pode aumentar o que os médicos chamam de “temperatura central” do corpo e potencialmente colocar o feto em risco. Mulheres que se exercitam no primeiro trimestre devem tomar medidas para acelerar o processo de seu corpo de resfriamento natural. Beba muita água antes e durante o exercício e usar roupas que permite a evaporação do suor.

• Coma mais. Todas as mulheres grávidas precisam comer cerca de 300 calorias extras por dia, e, portanto, mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ser particularmente cuidadosas para garantir uma dieta adequada.

• Recomenda-se começar cada sessão de exercício ou atividade esportiva com um 10 a 15 minutos período de aquecimento que inclui grandes, movimentos lentos, como caminhadas, ciclismo estacionário de baixa resistência. Termine cada treino com uma sessão de esfriamento.

Quando evitar exercícios durante a gravidez

Foto Divulgação: Gravidez

Mesmo a mulher mais fisicamente apta não pode exercitar-se se ela tem certas complicações durante a gravidez. Evite exercícios se você tiver qualquer uma das seguintes condições:

• pressão arterial alta
• parto precoce durante uma gravidez anterior ou atual
• deslocamento de placenta
• colo de útero incompetente
• retardo de crescimento intrauterino
• sangramento persistente durante o segundo ou terceiro trimestre

As mulheres com as seguintes condições médicas devem ser avaliadas cuidadosamente por seus médicos para determinar se um programa de exercícios durante a gravidez é apropriado:

• Pressão arterial crônica
• Doenças da tireoide
• Doença Vascular
• Doença pulmonar