Esse malefício é ainda mais comum para as pessoas que passam o dia inteiro trabalhando sentadas. Mas, existem métodos que podem te ajudar a ter uma boa postura, além dos pequenos ajustes no dia-a-dia. 

A prática regular de atividade física pode ser seu maior aliado, já que ela fortalece os músculos das costas, assim reduzindo as chances de ter uma má postura. Com o uso da bosu ball, cinto de tração, super band e outros acessórios é possível maximizar os exercícios sem prejudicar sua postura!

Por este motivo, separamos as principais modalidades de atividades físicas que oferecem melhorias posturais e diminui dores nas costas. Confira!

Pilates

O Pilates, originado durante a Primeira Guerra Mundial, visa trabalhar os mesmos da “Power House”, ou também conhecido como Centro de força. São eles o abdômen, glúteos e parte inferior das costas. 

Como os exercícios dessa modalidade promovem o fortalecimento muscular dessa região, a prática do Pilates proporciona estabilidade na coluna e, dessa forma, melhora a postura.

Essa prática é muito procurada em academias de todo o Brasil, mas é possível também se exercitar em casa. Para potencializar o efeito, o ideal é usar equipamentos como bola suíça, tapete para pilates e anel tonificador, já que o uso deles exige maior resistência do corpo.

Nos estúdios de pilates, exercícios com aparelho de pilates estimulam ainda mais o Power House do aluno e reforça os movimentos.

Yoga

Tendo como pilares o exercício, respiração e meditação, a prática milenar Yoga e suas ramificações também podem ajudar a diminuir dores nas costas. Isso acontece porque as posições trabalham a respiração e liberam toda a tensão do corpo.

Além disso, a flexibilidade e o fortalecimento muscular, que são benefícios da prática, reduzem as dores e estimulam a postura correta, ainda mais se o aluno estiver sendo supervisionado pelo professor.

Assim como o Pilates, os equipamentos podem auxiliar a estimular ainda mais uma postura correta. O próprio tapete yoga oferece maior conforto para o aluno, enquanto super band, extensor elástico e bloco yoga contribuem para  tonificação muscular.

Treinamento Funcional

Outra atividade física que pode melhorar a postura é o treinamento funcional. Por trabalhar o core (músculo como abdômen, região lombar e pélvica), o fortalecimento induz a correção da postura do aluno e mantém o corpo estável.

Por isso, é muito importante encaixar a prática de exercícios físicos na sua rotina. Além de diminuir riscos de diversas doenças físicas e mentais, a prática regular te oferece uma postura melhor e maior qualidade vida!