O ferro é um dos nutrientes mais importantes para a saúde e o equilíbrio das energias do corpo. A sua deficiência compromete a produção da hemoglobina, pigmento dos glóbulos vermelhos, que permite o transporte de oxigênio, culminando, com isso, anemia.
A carência de ferro é a causa mais comum de anemia (anemia ferropênica).
Para pessoas que costumam praticar exercícios físicos regularmente e por períodos diários mais longos que 1h30min, os estoques de nutrientes, incluindo o ferro tende a cair.
Vale ressaltar que o ferro é encontrado, principalmente nas carnes e nos feijões. É necessário, ao menos, 18 mg por dia desse micromineral para ajudar a transportar oxigênio para as células. Níveis baixos – que tendem a cair depois dos treinos – ajudam a minar a sua energia e provocam também dores de cabeça.
Para manter o estoque de ferro em dia ingira, no mínimo, três quartos de uma xícara de cereal enriquecido. Outra opção é comprar ferro elementar para aumentar os índices desse nutriente em casos onde a sua falta é muito extrema. Leve sempre em consideração uma dieta equilibrada.
Feito por Marília Rocha
Como repor ferro no corpo
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