A Vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para a saúde do corpo, pois favorece o processo de absorção do cálcio, sendo fundamental também para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar o raquitismo.
Os indivíduos com maior propensão a desenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D no organismo são os bebês prematuros, crianças e os idosos, quando não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência. Uma dica importante é passar, pelo menos, alguns minutos diários no sol, de preferência pela manhã, antes das 9h, ou após as 16h.
Um adulto saudável precisa consumir, em média, 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar de 20 minutos por dia, sem o uso de protetor solar.
Os alimentos mais ricos em vitamina D são de origem animal. Os laticínios são especialmente importantes, sendo recomendada sua ingestão diária, para a saúde dos ossos.
O uso do suplemento de vitamina D pura é somente indicado para os casos em que o indivíduo não tem uma boa alimentação ou vive em locais muito frios, onde não é possível expor-se ao sol com frequência.
Abaixo segue tabela com alimentos que possuem vitamina D.
Feito por Marília Rocha
Onde encontrar Vitamina D
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