Para as mulheres que topam frequentar academia, pelo menos, um ou dois dias na semana, vale a pena ressaltar que alguns exercícios ajudam a desenvolver e elevar a musculatura do peitoral, o que o deixa mais firme e empinadinho.

Como as mamas, em geral, são compostas por gordura e glândulas mamárias, não existe um músculo nelas que possa ser trabalhado, no entanto, esses exercícios vão trabalhar a musculatura da região peitoral, dos ombros e até mesmo das costas.

Mesmo as mulheres com poucos seios, notaram a diferença se começarem a praticar alguns dos exercícios da lista abaixo:

Flexão de braços
Em cima de um colchãozinho, deite de barriga para baixo e mantenha as mãos um pouco afastadas da largura do ombro. Depois, realize a flexão dos cotovelos. Se você for iniciante, faça as flexões mantendo os joelhos no colchão, porém se você já estiver mais condicionada, realize o exercício com a ponta do pé apoiada no chão.

Crucifixo
Fique deitada no colchão, porém com as pernas flexionadas e afastadas. Depois, pegue dois pesinhos, coloque um em cada mão e faça movimentos de abrir e fechar. Os braços devem ficar estendidos na altura do ombro.

Supino
O supino é um dos exercícios para o peitoral mais indicados. Inicie o movimento segurando uma barra de peso no peito e levante os braços até que eles fiquem esticados.

Pullover
Deite no colchão e segure os dois pesinhos sempre mantendo os braços unidos. Leve-os para trás da cabeça e volte até passar as linhas do peito com as mãos.

Feito por Marília Rocha

Musculação – Conheça os exercícios que empinam os seios

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