Atualmente, pesquisas estão buscando também relações entre a alimentação e saúde mental e como alguns nutrientes auxiliam no tratamento de doenças mentais.

Alguns estudos, inclusive, já comprovaram que pessoas que seguem dietas sem gorduras saturadas e açúcares possuem menor risco de depressão no futuro.

Portanto, saiba quais são os nutrientes que você deve investir na sua alimentação e como eles podem ser um tratamento natural para depressão e ansiedade.

Ômega 3

O ômega 3 é uma gordura que reduz inflamações, controla colesterol, é benéfico para a memória e apresenta inúmeras vantagens para a saúde. Além disso, os baixos níveis do ômega 3 podem estar relacionados à doenças como depressão e esquizofrenia.

Ele pode ser encontrado em formato de cápsulas, mas também estão presentes em alimentos como: 

• Sardinha;
• Atum;
• Bacalhau;
• Salmão;
• Chia;
• Linhaça.

Vitaminas C e D para saúde mental

A vitamina C é um antioxidante que contribui para a imunidade, conhecido por amenizar os sintomas da gripe e do resfriado. O déficit desta vitamina pode acarretar em indisposição e sintomas de depressão e ansiedade. Ela pode ser encontrada em:

• Frutas cítricas- laranja, limão e abacaxi;
• Verduras no geral;

Já a falta da vitamina D está relacionada com doenças como depressão e esquizofrenia. Sua principal fonte é luz solar e traz benefícios para o coração, ossos e músculos. Ela pode ser a chave para um potencial tratamento alternativo para depressão. Mas, também pode ser encontrada em:

• Leite;
• Peixes;
• Ovo;
• Fígado.

Flavonoides ajuda no tratamento de depressão

Além de possuir propriedades antioxidantes, hormonais e anti-inflamatórias, ele pode ajudar na redução do estresse. Algumas pesquisas de medicina ortomolecular afirmam que eles ajudam no tratamento de depressão e esquizofrenia. Os alimentos ricos em flavonoides são:

• Suco de laranja;
• Cereais;
• Café;
• Vinho tinto;
• Frutas;
• Verduras;
• Cereais.

Vitaminas B3 e B6

A vitamina B3 tem um papel fundamental na melhoria da circulação sanguínea, enquanto a B6 previne a anemia. Mas, a deficiência no organismo de ambas podem provocar depressão e confusão mental. Os alimentos ricos dessas vitaminas são:

• Leite;
• Ovos;
• Banana;
• Aveia;
• Frango;
• Peixes;
• Batata-doce.