Feito por Marília Rocha
Os adeptos de musculação sabem bem que queimar aquelas gordurinhas e ganhar massa muscular, massa magra, é um processo que demanda, além de muito foco e determinação, tempo.
Para deixar o corpo tonificado e bem definido vão muitos anos de academia, mas para quem já começou e quer melhorar seu desempenho, segue algumas dicas de shake que ajudam no processo de ganho de músculos.
Os smoothies estão fazendo muito sucesso entre os praticantes de academia e são uma excelente opção. Eles são bebidas feitas com frutas naturais e que possuem baixo teor calórico, além de fornecerem muita proteína para os músculos do corpo se recuperarem e continuarem a crescer.
Uma receita de smoothie pode ser preparada com banana. Os ingredientes são: 1/2 xícara de leite de amêndoas, 1/2 xícara de água, 1/2 banana, 1 scoop de whey protein, e adoçante se desejar. Para preparar, bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida.
Uma porção possui apenas 169 kcal e pode ser consumida pela manhã ou antes do treino.
Outro smoothie pode ser feito com cereja e gengibre. Para fazê-lo, os ingredientes são: 1 xícara de cerejas congeladas, 1 xícara de morangos, 1 xícara de couve, 1/8 xícara de nozes, 1 colher de sopa gérmen de trigo, 1/2 colher de sopa de gengibre, 3/4 xícara de chá verde. Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. Cada porção possui 260 kcal e é recomendado para o pós-treino, já que os ingredientes antioxidantes ajudam a prevenir dores musculares e contribuem para a recuperação dos tecidos depois das atividades físicas.
Experimente!
Smoothies – aprenda receitas para ganhar massa magra
VEJA IMAGENS DE SMOOTHIES:
smoothie gengibre
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